6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

check 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả Khám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng
new 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!

hanghiem 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

là căn bệnh phổ biến của dân văn phòng. Nhưng bạn hoàn toàn có thể khắc phục bằng việc bỏ một chút thời gian buổi trưa tại nơi làm việc để tập những động tác dưới đây nhằm cải thiện sức khỏe.

6 tư thế yoga dưới đây giúp bạn giảm đau lưng, hạn chế tái phát do phải ngồi cả ngày, cải thiện tính linh hoạt của cột sống. Những tư thế đó bao gồm Jathara Parivartanasana (xoay bụng), Upavista Konasana (ngồi xoạc chân, gập người), Paschimottanasana (ngồi gập người về phía trước), Marichyasana (ngồi vặn người), Bhujangasana (rắn hổ mang) và Shavasana (xác chết).

Dưới đây là cách để bạn vừa có cơ thể dẻo dai linh hoạt, vừa không phải lo bị đau lưng do ngồi nhiều.

1. Tư thế Jathara Parivartanasana – Xoay bụng

1387 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

– Nằm xuống sàn, hai chân duỗi căng.

– Mở rộng cánh tay sang hai bên.

– Giơ chân lên phía trần nhà, vuông góc với sàn.

– Từ từ đưa hai chân về bên trái đến khi chân chạm sàn.

– Ấn hai vai xuống sàn (đặc biệt là vai bên phải).

– Đổi bên và lặp lại động tác 3 – 4 lần.

Nếu duỗi chân thẳng làm cho bạn bị đau thì có thể gập chân sao cho đùi vuông góc với trần nhà và bắp chân song song với sàn nhà.

2. Tư thế Upavista Konasana – Xoạc chân, gập người

1388 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

– Sử dụng 2 hoặc 3 khăn tắm gấp lại làm chỗ tập để tạo độ cao so với sàn.

– Mở hai chân rộng ra ngoài.

– Nhấn gót chân xuống sàn, các ngón chân hướng lên trên.

– Giữ cột sống thẳng, 2 bàn tay chạm vào lòng bàn chân.

– Cuộn đùi theo hướng xuống sàn nhà.

– Nâng thân mình lên trên và xoay bả vai vào trong.

3. Tư thế Paschimottanasana – Ngồi gập người về phía trước

1389 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

– Ngồi trên một chiếc khăn hay hoặc tấm thảm và duỗi hai chân thẳng ra trước mặt bạn.

– Cúi người về phía trước, dùng ngón tay giữ lấy ngón chân cái.

– Từ từ kéo mình về phía chân của bạn.

– Ngực vẫn được nâng lên, trừ khi bạn có thể hạ thấp thân mình và chạm trán vào cẳng chân.

– Giữ cột sống ngực thẳng, bả vai di chuyển vào trong.

Lưu ý: Mục đích chính là để giữ cho cột sống càng thẳng càng tốt.

4. Tư thế Marichyasana – Ngồi vặn người

1390 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

– Ngồi với chân mở rộng ở phía trước. Gập chân phải sao cho gót chân gần với bẹn.

– Co chân trái sao cho bàn chân gần với đùi phải.

– Đặt tay phải ra phía sau dọc theo cột sống.

– Duỗi thẳng tay trái, xoay tay trái hướng ra ngoài, chạm ngón tay vào mũi chân trái.

– Giữ thẳng cột sống, vặn người sang bên phải.

5. Tư thế Bhujangasana – Rắn hổ mang

1391 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

– Nằm sấp, chân duỗi thẳng ra phía sau, mu bàn chân úp xuống sàn.

– Đưa cánh tay về phía trước chống bàn tay lên sàn.

– Duỗi thẳng tay, ấn lòng bàn tay chặt vào sàn.

– Nâng ngực lên sao cho lưng dưới tạo thành 1 đường cong.

– Lặp lại 3-4 lần.

Lưu ý: Nếu có một cơn đau nhói ở lưng dưới, hãy di chuyển khuỷu tay ra xa cơ thể bạn

6. Tư thế Shavasana – Xác chết

1392 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

– Nằm ngửa trên sàn nhà, chân và cánh tay mở rộng (lòng bàn tay hướng lên).

– Ấn bả vai xuống sàn, giữ cho ngực mở.

– Giữ lòng bàn tay hướng lên trên.

– Nhắm mắt lại và hít thở. Hít vào sâu và thở ra bằng mũi.

– Bạn có thể bắt chéo chân khi nằm xuống như thế này cũng sẽ làm giảm bớt áp lực ở lưng dưới.

Theo Afamily

thegioicaythuoc 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

300x250 holy 6 tư thế yoga giúp giảm đau lưng hiệu quả

Cùng Chuyên Mục

Bình Luận Facebook

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Hotline 24H Mua Hang Online