5 động tác yoga đơn giản cho dân văn phòng

Đối với dân làm văn phòng thì vận động vô cùng quan trọng, nó không chỉ giúp bạn phòng ngừa bệnh xương khớp, mà còn giúp giảm căng thẳng, tránh béo bụng và làm việc hiệu quả hơn. Dưới đây là 5 động tác yoga đơn giản bạn có thể tập ngay tại bàn làm việc: Động tác 1: Nâng người Động tác nâng người này sẽ tác động các cơ trên cơ thể. Động tác yoga này sẽ làm giãn toàn bộ các cơ trong cơ thể để giải phóng căng thẳng. Thực hiên: – Ngồi ở mép ghế, giữ có lưng thẳng. – Sau đó chống 2 tay vào thành ghế, từ từ nâng cao chân và mông lên khỏi ghế. – Giữ nguyên vị trí này trong khoảng 3-5 nhịp thở, sau đó từ từ hạ thấp về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 2 lần nhé! Động tác 2: Duỗi tay Động tác yoga này sẽ làm giãn nở cơ vai, ngực giúp giảm nhức mỏi cổ và vai hiệu quả. Thực hiện: – Ngồi trên ghế, cố gắng giữ thẳng lưng. – Sau đó đan 2 tay vào nhau rồi đưa thẳng lên, vòng qua đầu, lòng bàn tay đảo ngược. – Nghiêng người về bên trái, giữ nguyên khoảng 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên. Làm động tác này khoảng 2 lần. Động tác 3: Xoay người Động tác yoga này sẽ giúp lưng và hông thoải mái, giảm áp lực. Thực hiện: – Bạn ngồi trên ghế, giữ thẳng lưng. – Sau đó quay người sang bên trái, dùng bàn tay trái đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí xoay. – Giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở rồi đổi bên. Động tác 4: Chạm hai tay sau lưng Động tác này sẽ giúp làm giãn hết cỡ cơ vai và cánh tay giúp giải phóng sự mệt mỏi, uể oải. Thực hiện: – Đưa cánh tay trái ra phía sau lưng, cánh tay phải đặt ra sau đầu. – Sau đó cố gắng chạm hai ngón tay cái vào nhau, giữ nguyên trong 5-8 nhịp thở, sau đó đổi bên. Động tác 5: Gác chân lên đầu gối Động tác yoga này giúp cơ đùi và bắp chân được thư giãn, làm giảm chứng tê mỏi chân rất hiệu quả. Thực hiện: – Đặt chân trái lên đầu gối phải. Đầu gối trái mở. – Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Giữ trong 5-8 nhịp thở thì đổi bên. Bạn thực hiện khoảng 2-3 lần là được. Theo Suckhoegiadinh