Người viêm khớp gối khi tập thể dục phải chú ý đến những điều này

check Người viêm khớp gối khi tập thể dục phải chú ý đến những điều này Khám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng
new Người viêm khớp gối khi tập thể dục phải chú ý đến những điều này Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!

hanghiem Người viêm khớp gối khi tập thể dục phải chú ý đến những điều này

hoặc thoái hóa sụn đầu gối sẽ gây khó khăn cho quá trình . Vì thế, khi phải chú ý đến những yếu tố sau.

1 6 Người viêm khớp gối khi tập thể dục phải chú ý đến những điều này

Người bị viêm cần chú ý trong cách tập luyện – Ảnh: The Nest

Giày thể thao

Với người bị viêm khớp gối, giày thể thao cần rộng rãi và linh hoạt, có thể chịu được áp lực tập luyện trước khi tác động đến đầu gối. Bạn nên thử nhiều loại giày khác nhau hoặc thêm nẹp chỉnh hình vào đôi giày yêu thích.

Điều chỉnh cường độ tập luyện

1 7 Người viêm khớp gối khi tập thể dục phải chú ý đến những điều này

 Rèn luyện cơ bắp với máy tập – Ảnh: Arthritis-health

Vào những ngày khớp gối quá đau, cần chọn các bài tập ít tác động và nhẹ nhàng. Còn những ngày đau nhẹ, bạn có thể chọn bài tập nặng và mạnh hơn.

Luôn nhớ rằng không bao giờ làm tổn thương đầu gối trong lúc tập luyện. Trong lúc tập, khi cảm thấy cơn đau nhiều, bạn hãy ngưng tập ngay.

Chia nhỏ bài

Theo Trung tâm phòng chống dịch bệnh Mỹ, những người bị viêm khớp vẫn có thể tập luyện 30 phút năm ngày trong tuần và hai ngày nâng cao thể lực.

Tuy nhiên, nếu 30 phút tập khiến bạn quá đau, cố gắng chia bài thể dục thành 3 phần, mỗi phần  là 10 phút.

Chọn bài tập thích hợp

Nếu việc tập luyện hiện tại làm bạn quá đau, hãy thử chuyển sang các hoạt động có tác động thấp như bơi lội, đạp xe, thể dục nhịp điệu hoặc tạo sức bền như làm tăng nhịp tim, nhịp thở. Cần cố gắng duy trì 30 phút tập mỗi ngày và chia nhỏ bài tập nếu cần.

Hai ngày rèn luyện thể lực để tập luyện cho cơ bắp

Dù viêm khớp gối nhưng bạn vẫn có thể rèn luyện thể lực hai ngày trong tuần. Bạn có thể ngồi nâng tạ, nâng tạ với máy hoặc bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể để tăng sức mạnh, sức dẻo dai cho đầu gối mà không chuyển động các khớp, giúp hạn chế đau đớn.

Tham gia hoạt động luyện tập linh hoạt vài lần mỗi tuần

Các bài tập linh hoạt (như , căng duỗi, thái cực quyền) chẳng những giúp bạn giữ dáng mà còn duy trì được “phạm vi” chuyển động của đầu gối. Để thực hiện hiệu quả, bạn cần nói với người hướng dẫn về tình trạng khớp gối của mình. Họ sẽ điều chỉnh các động tác cho phù hợp với khớp gối của bạn trong nhiều tư thế khác nhau.

Theo PhunuOnline

thegioicaythuoc Người viêm khớp gối khi tập thể dục phải chú ý đến những điều này

300x250 holy Người viêm khớp gối khi tập thể dục phải chú ý đến những điều này

Cùng Chuyên Mục

Bình Luận Facebook

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hotline 24H Mua Hang Online