Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

check Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Khám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng
new Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ? Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!

hanghiem Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Các nhà khoa học đã khẳng định uống quá nhiều sẽ gây nguy hiểm cho sức khỏe. Công thức dưới đây sẽ giúp bạn xác định lượng cần bổ sung cho cơ thể.

Cân nặng

Để giúp bạn xác định điều này, tờ US News & World Report đã đưa ra một công thức áp dụng theo quy tắc ngón tay cái.

Ví dụ: Bạn nặng 50 kg, theo công thức này, sẽ được tính như sau: 50 kg x 2 = 100 lbs => Lượng nước = 100 (lbs) x 0.5 = 50 oz = 1,5 lít/ngày.

195 Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Tập thể dục

Thói quen tập thể dục cũng ảnh hưởng đến lượng nước bạn nên uống. Theo American College of Sport Medicine, bạn nên uống thêm 12 oz (khoảng 355 ml) nước cho mỗi 30 phút khi luyện tập.

Ví dụ: Theo công thức 1, nếu bạn nặng 50 kg, lượng nước cơ thể cần là 1,5 lít/ngày. Bên cạnh đó, hàng ngày bạn tập thể dục trong 60 phút. Như vậy, bạn cần bổ sung thêm lượng nước sau: 50 oz + [(60/30) x 12 oz] = 74 oz = 2,22 lít.

Một số lưu ý

Với  và , bạn cần phải tăng lượng nước uống mỗi ngày khoảng 14-32 oz (414-946 ml) tùy thuộc vào nhu cầu của từng người.

Nước ngọt hoặc đồ uống chứa caffein như cà phê hoặc trà không được tính vào lượng nước uống hàng ngày.

Quy tắc ngón tay cái được áp dụng khi bạn bắt đầu cảm thấy khát nước hoặc trước khi luyện tập, chạy nhảy, chơi thể thao…

Nếu bạn uống đủ nước, bạn sẽ đi tiểu khoảng 2-4h/lần, nước tiểu không màu hoặc màu vàng rất nhạt. Nếu có màu đậm hơn, bạn không uống đủ nước. Nhức đầu và chóng mặt là dấu hiệu của mất nước, bạn cần bổ sung ngay lập tức.

Theo Phunutoday

thegioicaythuoc Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

300x250 holy Một ngày uống bao nhiêu nước là đủ?

Cùng Chuyên Mục

Bình Luận Facebook

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Hotline 24H Mua Hang Online