Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh

check Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh Khám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng
new Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!

hanghiem Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh

Nếu các mẹ muốn sau sinh 2 tháng hiệu quả thì phải đảm bảo các mẹ có một chế độ ăn uống hợp lý.

Thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân nhưng các mẹ vẫn phải chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể để nuôi bé sau này. Chính vì thế, việc xây dựng một chế độ giảm cân thông minh là điều cần thiết nhất nếu các mẹ muốn 2 tháng một cách hiệu quả.

Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh

Một chế độ dinh dưỡng thông minh sẽ giúp các bà mẹ giảm cân sau sinh 2 tháng một cách hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe để nuôi em bé. Theo đó, các mẹ cần phải đảm bảo chế độ ăn uống giảm cân  của mình vẫn cân bằng dinh dưỡng như sau:

– Cung cấp đủ protein cho cơ thể, thịt hoặc cá rất giàu chất này. Tăng cường sử dụng những thực phẩm  giàu chất axít béo trong các thức ăn hằng ngày. Theo nghiên cứu, axit linoléic tổng hợp có khả năng “đốt cháy” năng lượng và mỡ trong cơ thể, (có nhiều trong sữa, các sản phẩm làm từ sữa, thịt bò và thịt của các loại động vật khác).

1271 Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh
– Không nên ăn các thức ăn có và đường, tăng cường ăn hoa quả và . Chúng sẽ cung cấp vitamin và làm cho làn da trở nên mềm mại. Ăn thoả thích các loại hoa quả, nhất là lúc bắt đầu một ngày mới hay đầu bữa ăn hoặc những lúc nghỉ trưa. Các chất xơ giúp chóng no, ít calo và giàu vitamin A, E và C. Bạn có thể lựa chọn các loại hoa quả như quả dâu tây (khoảng 100g), nửa quả bưởi, một khoanh dưa hấu nhưng nên tránh chuối và các loại nho khô.

– Nên ăn các món hấp, hạn chế các món xào, rán, mỗi bữa ăn bạn chỉ nên ăn tối đa 1 thìa nhỏ dầu ăn.

– Nên ăn ít nhất 2 bữa cơm/ngày. Ngoài ra bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc để tăng cường chất xơ. Dùng từ 3 – 4 sản phẩm làm từ sữa mỗi ngày (sữ tươi, pho-mat trắng, sữa chua…).

– Uống nhiều nước (nước lọc, nước chè, nước các loại thảo dược…) đặc biệt nếu bạn đang  trong thời gian . Uống nước là một sự lựa chọn thích hợp trong việc giúp bạn giảm cân.

Khi đang duy trì chế độ giảm béo, bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước/ngày. Nước có tác dụng vận chuyển các chất dinh dưỡng, hiđrat hoá các tế bào, loại bỏ các độc tố, hơn nữa nó không có giá trị dinh dưỡng nên đóng vai trò làm giảm cảm giác đói.

– Không nên ăn tối muộn hơn 7h. Trước khi cho con bú 20 phút, hãy uống 1 cốc sữa nóng. Như vậy, bạn vẫn có đủ sữa cho con bú mà không bị béo do bồi dưỡng quá nhiều.

– Một cuộc gặp mặt giữa bạn bè hay liên hoan cùng đồng nghiệp, với những món ăn ngon tuyệt luôn tiềm ẩn cái bẫy cho trọng lượng của bạn. Hãy biết kiềm chế trước sự cám dỗ của đồ ngọt, ăn vừa đủ và chọn các món có nhiều rau xanh.

sau sinh 2 tháng hiệu quả

1272 Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh
Ngày 1

Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 bát cháo thịt nạc khoai lang.

Trưa : 2 trứng luộc chính, 1 bó rau muống luộc, 1 trái cà chua, 1 bát cơm.

Tối :1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 2

Sáng : 1 bát cháo củ mài, 1 ly sữa nóng không đường, 1 ly nước lọc ấm.

Trưa : 1 bát cơm, 1 miếng thịt gà (200g), 1 cây bắp cải luộc, 1 hộp sữa chua, 1 trái cam.

Tối : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh, 1 trái lê.

Ngày 3

Sáng : 1 ly sữa nóng không đường, 1 trái táo, 1 bát cháo đậu Hà Lan.

Trưa : 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 bát cơm, ½ cây súp lơ luộc, 1 trái lê.

Tối : 1 bát cơm, chưng cách thủy cần tây, 1 miếng thịt gà luộc (200g), 1 trái cà chua, 1 trái lê.

Ngày 4

Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo khoai lang, 1 trái táo.

Trưa : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò (200g), 1 cây bắp cải, 1 trái lê.

Tối : 1 trứng luộc, 1 bát cơm, 1 cây súp lơ, 1 hộp sữa chua.

Ngày 5

Sáng : 1 ly nước lọc ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo cá.

Trưa : 1 bát cơm, 200g cá chẽm với chanh, 1 trái bơ.

Tối : 1 bát cơm, 1 miếng thịt bò(200g) không mỡ, 1 bắp cải xà lách với cần tây.

Ngày 6

Sáng : 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo lạc.

Trưa : 1 bát cơm, 2 trứng luộc chín, 1 cây bắp cải, 1 trái táo.

Tối : 1 bát cơm, 200g thịt gà, 1 bắp cải xà lách với dầu ăn và chanh.

Ngày 7

Sáng : 1 ly nước ấm, 1 ly sữa nóng không đường, 1 bát cháo củ mài, 1 trái táo.

Trưa : 1 bát cơm, 200g tôm hấp, 1 cây bắp cải.

Tối : 1 bát cơm, 200g thịt bò, 1 cây súp lơ.

Những lưu ý khi các mẹ muốn giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả

Có nhiều bà mẹ đã tích cực áp dụng một chiến lược dinh dưỡng giảm cân phức tạp nhưng kết quả giảm cân vẫn không được đảm bảo. vậy nên, để hạn chế việc giảm cân sau sinh 2 tháng bị phá sản thì bạn cần phải chú ý những điều quan trọng sau:

– Bạn không được bỏ bữa, bỏ bữa sẽ làm bạn mệt mỏi và sức khoẻ sẽ suy giảm nhanh chóng, đặc biệt là bữa sáng. Bạn đã có 6-8 giờ không ăn uống gì trước đó và cơ thể bạn đói là điều dĩ nhiên. Do đó, sự trao đổi chất sẽ chậm lại để giúp bạn qua cơn đói. Tới bữa trưa, nghĩa là cơ thể bạn có 10-12 tiếng không có thức ăn trong bụng, bạn sẽ ăn ngấu nghiến, ăn để cho đỡ cơn đói. Thậm chí, bữa ăn đó dù có cân bằng dinh dưỡng thế nào đi chăng nữa thì mục đích ăn của bạn vào bữa trưa chỉ là qua cơn đói mà thôi.

1273 Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh
– Khi ăn kiêng, nhịn ăn cơ thể bạn sẽ không có đủ sữa cho con bú và chất lượng sữa cũng giảm sút đáng kể. Trong khi sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất và an toàn nhất cho trẻ sơ sinh. Hãy đảm bảo rằng cho tới khi con bạn cai sữa, bạn không hề ăn kiêng mà vẫn thực hiện một thực đơn đầy đủ chất dinh dưỡng. Sức khỏe của bạn và bé nên được đặt lên trên tất cả, nhất là trong giai đoạn này.

– Bạn không nên tìm cách giảm cân ngay lập tức sau khi sinh, nhất là khi bạn đang cho con bú. Bạn cần phải có đủ sữa để nuôi con nhỏ, vì vậy, chế độ ăn uống đầy đủ lúc này là rất cần thiết. Sự thiếu chất của cơ thể bạn sẽ khiến chất lượng sữa giảm và ảnh hưởng lớn đến sức khoẻ của con bạn.

– Ngoài ra, việc giảm cân quá nhanh cũng đồng nghĩa với việc mất nước, protein và cơ bắp thịt nhưng không làm giảm lượng mỡ trong cơ thể bạn. Việc mất cơ bắp thịt có thể ảnh hưởng rất xấu đến vùng đáy chậu, là nơi nâng đỡ tử cung.

– Tốt nhất, bạn chỉ nên bắt đầu “kế hoạch” giảm cân khi thấy kinh nguyệt xuất hiện trở lại sau khi sinh hoặc vào cuối thời kỳ cho con bú.

– Hãy giảm cân từ từ để cơ thể bạn có thời gian làm quen với những xáo trộn. Đừng quá nôn nóng, vì giảm cân đã khó mà giảm cân sau khi sinh con còn khó hơn.

Một khi các mẹ xây dựng được một chế độ dinh dưỡng giảm cân phù hợp kết hợp với một chiến lược luyện tập hợp lý thì kết quả giảm cân sau sinh 2 tháng sẽ dễ dàng khiến các mẹ hài lòng. Chúc các mẹ thành công!

Theo Bau

thegioicaythuoc Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh

300x250 holy Giảm cân sau sinh 2 tháng hiệu quả với chế độ dinh dưỡng thông minh

Cùng Chuyên Mục

Bình Luận Facebook

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Hotline 24H Mua Hang Online