Làm sao để giảm cân nhanh trong một tháng?

26/04/2014 Giảm Cân / Giảm Béo No comments 1,160 views

Khám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng
Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì việc tập luyện thể dục là con đường nhanh nhất để có thể giảm cân hiệu quả. Nhưng nếu muốn giảm cân thành không mà không tốn thời gian tập luyện và đảm bảo sức khỏe thì bạn cũng có thể thực hiện thực đơn giảm cân cho riêng mình trong một khoảng thời gian.

Dưới đây là một số thực đơn giảm cân hiệu quả trong 1 tháng được các chuyên gia dinh dưỡng nghiên cứu và đảm bảo tính khoa học. Thực dơn giảm cân này đã được nhiều người áp dụng để giảm cân và có được kết quả cao mà thực đơn này mang lại. Bạn hãy thử áp dụng thực đơn giảm cân hiệu quả tuyệt vời này để có được vóc dáng thon gọn.

Cách giảm cân nhanh nhất trong 1 tháng với thực đơn giảm cân.

Với thực đơn giảm cân khoa học này bạn không cần phải ăn kiêng 1 cách quá mức mà vẫn có thể giảm cân và đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động. Chỉ sau một tháng áp dụng thực đơn giảm cân này sẽ mang lại cho bạn một thân hình thon gọn gợi cảm.

Để cho các bạn hiểu thêm về thực đơn giảm cân này cần phải nói qua một số điều đáng chú ý như: bạn phải hạn chế lượng tinh bột cung cấp vào cơ thể nếu bạn muốn giảm cân hiệu quả. Bạn nên ăn đi ăn lại 1 thực đơn giảm cân nhiều lần vì nó sẽ giúp cơ thẻ bạn dần làm quen với những thực đơn ăn kiêng.

Thực phẩm giàu protein không thể thiếu trong mọi thực đơn:

Ăn lòng đỏ trứng gà ta, mỗi lần chỉ nên ăn 1 quả. Ức gà hoặc đùi gà, thịt bò bắp, thịt nạc thăn.

Bạn có thể thay đổi qua lại những loại thực phẩm này với nhau và giữa các bữa ăn nhưng không nên vượt quá 200g. Cách chế biến tốt nhất là bạn nên luộc hoặc hấp, không nên chiên hay xào vì chứa nhiều dầu mỡ.

Trứng gà là thực phẩm giảm cân hiệu quả

Thực phẩm rau xanh giàu chất xơ rất quan trọng trong thực đơn giảm cân :

Rau xà lách, cà chua, dưa chuột, cần tây, bắp cải, su hào, cà rốt

Cùng các loại rau xanh mà bạn thích miễn nó không chứa quá nhiều tinh bột.

Chất xơ là chất góp phần lớn trong việc giảm cân hiệu quả của bạn, đối với những người béo phì loại chất này rất quan trọng vì nó có thể làm cắt ngay những cơn đói mà cung cấp vào cơ thể ít calo. Rau xanh là một trong những sản phẩm giúp cung cấp chất xơ cao cùng với lượng vitamin và khoáng chất nhưng không có calo hay chất béo.

Thực phẩm họ đậu:

Đậu lăng, đậu đen, đậu đỏ, đậu nành, đậu Hà Lan

Các loại trái cây tốt trong quá trình giảm cân :

Trái cây không chỉ được biết đến với công dụng giúp làm đẹp hiệu quả mà còn có tác dụng giảm cân và tăng cường sức khỏe. Một số trái cây có công dụng giảm cân đốt cháy chất béo như nho, thanh long, dưa hấu, chuối,…

Thực đơn giảm cân khoa học là thực đơn không thể thiếu các loại trái cây. Bạn có thể tự phối hợp thành nhiều món chỉ với những loại thực phẩm có sẵn. Nhưng bạn chỉ nên chế biến những cách đơn giản không nên quá cầu kỳ vì sẽ mất thời gian và hạn chế thêm những thực phẩm cung cấp vào cơ thể.

Thức uống cũng rất quan trọng trong thực đơn giảm cân

Thức uống tốt nhất vẫn là nước lọc và một số loại nước không có đường và không có gas để tránh cung cấp calo vào cơ thể. Một số loại thức uống như trà xanh hay các loại nước ép trái cây cũng rất tốt vì vừa giúp giảm cân vừa giúp làm đẹp da. Những ai hay có thói quen uống cafe vào buổi sáng thì cần phải bỏ thói quen này hoặc thay thế bằng loại cafe giảm cân để thực hiện chế độ ăn kiêng giúp giảm cân hiệu quả hơn.

Theo suckhoe4u