5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc

check 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc Khám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng
new 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!

hanghiem 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc

Dưới đây là 5 động tác giúp cho các bạn có được sức khoẻ dẻo dai, không những đốt được lượng mỡ thừa hiệu quả ở đùi mà còn làm cho săn chắc.

5 động tác sau đây chỉ sẽ tốn 15 phút của bạn mỗi ngày và có thể tập ở nhà nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc duy trì sức khoẻ và .

1. Bật nhảy

17 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc

Giữ tư thế đứng thẳng, hai chân bật nhảy ra hai bên sau đó thu lại về ngay vị trí ban đầu.

Tiếp tục chuyển hướng chân từ đang bật nhảy ngang thành hướng thẳng, lập lại động tác bật nhảy chân theo chiều ngang và dọc liên tục trong vòng 1 phút.

2. Đá chân

2 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc

Hai tay để lên đầu, dùng 1 chân làm trụ sau đó từ từ ngả người về phía trước đồng thời đưa chân không trụ ra sau, thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi chân. Lúc này sức ép sẽ dồn vào mông làm các cơ săn dần lại.

3. Tư thế lunge

3 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc

Đứng thẳng người sau đó bước một chân sang một bên và khuỵ gối, người hơi chúi ra phía trước một tí, hai tay chắp vào nhau và nhún nhẹ 3 nhịp. Thực hiện động tác như vậy đều cho hai bên trái và phải, mỗi bên thực hiện 10 lần.

4. Sumo squad

4 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc

Thực hiện động tác bằng cách đứng dang rộng chân, mũi bàn chân hướng ra ngoài, đùi mở rộng và bắt đầu hạ thấp người sau đó dồn lực vào bàn chân bật nhảy lên. Lập lại động tác này liên tục từ 10-15 lần.

5. Tư thế chống tay, duỗi thẳng chân

5 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc

Cuối người chống tay sát phía trước hai mũi bàn chân, sau đó dần dần duỗi thẳng hai đầu gối ra, lúc này đầu của bạn sẽ hơi chúi xuống. Rồi tiếp tục co đầu gối rồi duỗi thẳng ra, lập lại từ 10-15 lần.

Động tác này sẽ tác động vào phần đùi và mông của bạn giúp và làm vòng 3 săn chắc.

Theo Suckhoedoisong

thegioicaythuoc 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc

300x250 holy 5 động tác giúp vòng đùi thon thả, vòng 3 săn chắc

Cùng Chuyên Mục

Bình Luận Facebook

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Hotline 24H Mua Hang Online