10 phút mỗi ngày tiêu mỡ bụng hiệu quả
Khám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng
Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!
10 phút tập các động tác đơn giản sau đây giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, hông, eo và giúp bạn có vòng 2 vòng 3 lý tưởng.
Cuộc sống bận rộn khiến bạn béo phì, bụng tích mỡ vì ngồi nhiều và ít vận động? Hãy thử 6 động tác đơn giản sau đây với chỉ 10 phút mỗi ngày để sở hữu vòng bụng săn chắc đến bất ngờ.
1. Động tác leo núi
Động tác leo núi giúp đốt cháy mỡ bụng và vùng lưng.
Bước 1: Chuẩn bị tư thế chống đẩy, 2 chân mở rộng. Bạn cần giữ lưng thẳng và cân bằng.
Bước 2: Co chân phải sao cho đầu gối ép sát ngực. Giữ các cơ căng hết cỡ trong 3 giây và trả chân phải về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với chân trái. Khi tập quen, bạn có thể đẩy nhanh tốc độ hết khả năng trong 60 giây.
2. Động tác hông
Động tác hông giúp củng cố cơ và săn chắc vòng 2
Bước 1: Nằm nghiêng cơ thể, dùng khuỷu tay trái và đầu gối trái để làm điểm tựa. Tay phải giơ cao, uốn chân trái ra đằng sau để giữ thăng bằng.
Bước 2: Hạ thấp hông sau đó nhấc lên. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây sau đó đổi bên.
3. Gập bụng
Gập bụng để đốt cháy mỡ vòng 2
Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà, co gối và tập trung cơ bụng để nâng cơ thể khỏi sàn nhà mà không dùng lực của tay.
Bước 2: Vừa nâng cơ thể, bạn kết hợp vặn người sang trái và trả cơ thể về vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác trong 30 giây.
4. Động tác cơ chân
Động tác squat cho bạn vòng 2, vòng 3 lý tưởng
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn và dùng 2 khủy tay làm điểm tựa. Duỗi thẳng chân và nâng lần lượt chân phải, chân trái.
Bước 2: Hạ thấp 2 chân sau đó nâng chúng lên đồng thời. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.
5. Squat
10 phút tập thể dục mỗi ngày cho hông nở, bụng phẳng.
Bước 1: Mở rộng hai chân tạo thế tấn cân bằng. Giữ lưng thẳng, đồng thời đưa tay phải sang trái, nghiên mình sang trái.
Bước 2: Trả tay phải về vị trí cũ và lặp lại động tác với tay trái. Thực hiện động tác trong 60 giây liên tục.
6. Động tác chân
Bước 1: Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai. Hai tay co lên, bàn tay ở vị trí tương đương với tai.
Bước 2: Co đầu gối trái, vặn mình sang phải và đổi bên. Lặp lại động tác liên tục trong 30 giây.
Theo Phunutoday
Liên Quan Khác
Cùng Chuyên Mục
Bình Luận Facebook
Leave a Reply