Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

check Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất Khám bệnh Online hoàn toàn miễn phí bởi Lương y Nguyễn Hùng
new Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất Xem tử vi năm 2016 Bính Thân cho 12 con Giáp dựa theo ngày sinh !!!

hanghiem Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

Nếu không muốn đến phòng tập, bạn có thể thoải mái tập 8 bài tập hàng đầu dưới đây tại nhà riêng của mình chỉ trong 30 ngày. Mỗi ngày bạn sẽ chỉ cần 10 phút thời gian để thực hiện các bài tập này và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời ngay trong tuần đầu tiên.


Hãy nghe chúng tôi. Việc tập trung vào không những đảm bảo rằng bạn sẽ trông thật lộng lẫy và vừa vặn trong bộ trang phục lễ hội mà còn như một “tấm bùa hộ mệnh” cho sức khỏe của bạn. Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Circulation cho thấy rằng người trung niên có thể giảm nguy cơ suy tim sau này bằng cách tập thể dục nhịp điệu. Những người có lối sống ít vận động có nguy cơ mắc cao hơn. Trên thực tế, hơn 5 triệu ca tử vong trên toàn thế giới được cho là do không hoạt động thể chất.

bt tang co bung 1 1547534988170445272369 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Tiến sĩ Benjamin Levine, tác giả chính của nghiên cứu này, đồng thời là người sáng lập và giám đốc của Exercise and Environmental Medicine (Viện Thể dục và Y học Môi trường), tin rằng tập thể dục nhịp điệu ở tuổi trung niên có thể bảo vệ trái tim khỏi bệnh suy tim sau này.

Nếu không muốn đến phòng tập, bạn có thể thoải mái tập 8 bài tập bụng phẳng hàng đầu dưới đây tại nhà riêng của mình chỉ trong 30 ngày. Mỗi ngày bạn sẽ chỉ cần 10 phút thời gian để thực hiện các bài tập này và bạn sẽ thấy kết quả tuyệt vời ngay trong tuần đầu tiên.

Lúc đầu, bạn có thể chọn 4 bài tập để thực hiện hàng ngày. Mỗi bài tập nên được thực hiện trong khoảng thời gian như quy định rồi nghỉ 10 giây trước khi sang bài tập tiếp theo. Trong mỗi phiên tập, nên lặp lại bài tập 2 lần.

Cơ bụng 6 múi là gì?

Khi nói về “cơ bụng 6 múi” tức là chúng ta đang nói về phần cơ bụng chậu (rectus abdominis) – cơ ở giữa xương sườn và xương mu ở phía trước xương chậu.

bt tang co bung 2 1547534988167266303885 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Cơ này có thể được tập luyện theo 2 cách khác nhau:

– Đưa ngực về phía xương chậu

– Đưa xương chậu về phía ngực

Dưới đây là 8 bài tập bụng khác mà bạn có thể dễ dàng tập ngay tại nhà:

1. Crunches, 15 lần

Crunches (gập bụng) là một bài tập cốt lõi cổ điển để xây dựng cơ bụng. Đó cũng là bài tập lý tưởng cho việc làm săn chắc cơ bụng chậu và cơ xiên.

bt tang co bung 3 1547534988174682446283 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

bt tang co bung 4 15475349881771328926550 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Kỹ thuật tập:

– Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên một tấm thảm thoải mái.

– Chống chân trên sàn, cong đầu gối.

– Nâng vai về phía trần nhà bằng cơ bụng và tạm dừng khi thấy đã khá cao.

2. Nâng cả 2 chân, 10 lần

Nâng cả 2 chân là một bài tập bụng rất hiệu quả, có tác dụng với cả bụng trên và dưới.

bt tang co bung 5 1547534988181171547781 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

bt tang co bung 6 15475349881861135242920 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Kỹ thuật tập:

– Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và hai tay hướng lên trên.

– Nhấc chân lên khỏi mặt đất ở góc 45 độ bằng cơ bụng và tạm dừng khi hết cỡ.

– Sau đó từ từ nằm ngửa xuống giữ cho tay và chân duỗi thẳng.

3. Bài tập ở tư thế Plank thấp (Tấm ván thấp) với đầu gối co lên, 15 lần

Bài tập này không chỉ có tác động tới phần bụng mà còn giúp cả cánh tay, mông, vai và chân của bạn có cơ hội tham gia tập luyện.

bt tang co bung 7 1547534988190648756182 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

bt tang co bung 8 1547534988193321460605 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Kỹ thuật tập:

– Bắt đầu ở vị trí trong tư thế plank với trọng lượng cơ thể dồn vào bàn tay của bạn.

– Sau đó uốn cong đầu gối trái của bạn về phía trước, hướng đến eo và giữ nó trong vài giây.

– Kéo chân của bạn trở lại và lặp lại một lần nữa với chân bên phải.

4. Bài tập Roll-ups (Cuộn người lên), 10 lần

Roll-up là bài tập tăng cường sức mạnh của bụng, đồng thời tăng tính linh hoạt của cột sống.

bt tang co bung 9 15475349881991507932506 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

bt tang co bung 10 1547535327464959165617 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Kỹ thuật tập:

– Nằm ngửa, cả hai tay và chân duỗi thẳng.

– Nâng cánh tay lên và đưa về phía trước. Sử dụng cơ bụng của bạn để từ từ cuộn người lên đến tư thế ngồi.

– Siết cơ bụng của bạn một lần nữa và từ từ hạ xuống vị trí bắt đầu.

5. Bài tập Plank hông, 20 lần

Plank hông là lý tưởng cho người mới bắt đầu cố gắng tăng cường cơ bụng.

bt tang co bung 11 15475349882041818367680 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

bt tang co bung 12 1547534988207324920624 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Kỹ thuật tập:

– Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với khuỷu tay trên mặt đất trong cơ thể thư giãn trên cẳng tay. Giữ cánh tay của bạn ở một góc 90 độ.

– Khom lưng của bạn một chút.

– Nâng mông của bạn lên trần nhà, siết chặt cơ bụng của bạn để thu hẹp khoảng cách giữa lồng ngực và hông.

– Hạ lưng xuống vị trí bắt đầu.

6. Bài tập Boat pose aka Navasana (tư thế chiếc thuyền Navasana), 1 lần

Bài tập này giúp tăng cường cơ bụng, chân và lưng dưới.

bt tang co bung 13 15475349882081145632499 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Kỹ thuật tập:

– Ngồi với đầu gối cong và đặt bàn chân trên sàn.

– Đẩy lưng lại một chút và nhấc chân lên khỏi sàn.

– Mở rộng cánh tay của bạn thẳng ra trước mặt.

– Giữ đầu gối thẳng trong 30 giây đến 1 phút với trọng lượng cơ thể dựa vào cơ bụng.

7. Bài tập Windshield (bài tập kiểu cần gạt nước), 10 lần

Bài tập này rất lý tưởng để tăng cường toàn bộ cơ thể của bạn và nên được thực hiện vào cuối buổi tập.

bt tang co bung 14 1547534988210189043226 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

bt tang co bung 15 15475349882131354248155 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

bt tang co bung 16 1547534988215955128211 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Kỹ thuật tập:

– Nằm ngửa, gập đầu gối và 2 chân duỗi thẳng.

– Duỗi thẳng cánh tay bên cạnh người. Co chân thẳng lên vuông góc với mặt sàn.

– Hạ hai chân về một phía đồng thời xoay hông về phía đó. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.

– Từ từ nâng chân lên đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít vào trong suốt quá trình.

– Lặp lại động tác từ vị trí hạ người xuống ở nhịp 3. Hãy hình dung chân bạn đưa qua đưa lại như chiếc cần gạt nước của ô tô.

8. Bài tập Mountain climbers (người leo núi), 15 lần

Mountain Climber là một bài tập cường độ cao giúp nhịp tim của bạn tăng lên.

bt tang co bung 17 15475349882172132795882 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

bt tang co bung 18 154753498822077216049 Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất
Kỹ thuật tập:

– Bắt đầu với tư thế plank cao (các ngón chân và bàn tay chống trên sàn), hai bàn tay có khoảng cách bằng vai.

– Sau đó, kéo đầu gối phải vào ngực càng xa càng tốt.

– Chuyển đổi và làm điều tương tự với đầu gối chân bên kia và nhớ giữ hông của bạn thấp.

Những bài tập này rất lý tưởng để tập luyện tại nhà. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để thực hiện chúng, chỉ cần cơ thể và ý chí của riêng bạn.

thegioicaythuoc Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

300x250 holy Bài tập tăng cơ bụng hiệu quả và được tin dùng nhiều nhất

Cùng Chuyên Mục

Bình Luận Facebook

bình luận

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Hotline 24H Mua Hang Online