Ban đêm là thời điểm cơ thể cần được nghỉ ngơi, bởi lúc đó các hoạt động trong cơ thể chậm lại. Mặc dù quá trình tiêu hóa, trao đổi chất vẫn diễn ra nhưng sẽ không nhanh và mạnh như ban ngày.

Chính vì vậy, lúc này nên hạn chế tăng thêm ‘nhiên liệu’ vào cơ thể để nó có thời gian xử lý hết những gì đã được đưa vào trước đó. Có như vậy, đến hôm sau cơ thể bạn mới được ‘làm mới’ và sẵn sàng cho những hoạt động thường ngày. Điều này góp phần làm sạch cơ thể và hạn chế mỡ thừa, các chất độc thải tích tụ lại.

Thế nhưng không ít người lại không biết thương cơ thể của mình. Ăn nhiều, ăn không khoa học vào buổi tối, đêm khiến cơ thể luôn phải miệt mài làm việc trong lúc ngủ là một trong những thói quen làm cho cơ thể già đi nhanh hơn. Ngoài ra, một số hoạt động không lành mạnh khác như dùng thiết bị điện tử, thức khuya… cũng khiến cơ thể bị suy nhược, tăng cân.

Đừng coi thường sức khỏe của mình. Ngay từ hôm nay, bất kể ai trong chúng ta cũng cần tránh những việc này vào buổi tối và ban đêm để giữ cho mình khỏe mạnh, phòng tránh bệnh tật.

1. Bạn không ngủ đủ giấc

Khắc phục: Bạn phải ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

2. Bạn ăn quá nhiều vào bữa tối

Khắc phục: Ăn bữa tối nhẹ nhàng, chủ yếu bao gồm protein và rau quả.

3. Ngủ ngay sau khi ăn tối

Khắc phục: Bạn nên ăn tối trước khi ngủ ít nhất 1,5-2 giờ.

4. Ăn thực phẩm chiên rán trong bữa tối

Khắc phục: Bạn nên lựa chọn món nướng, hoặc hấp cho bữa ăn tối.

5. Bạn ăn thức ăn cay trong bữa tối

Khắc phục: Các loại thực phẩm hay gia vị cay cũng có tác dụng thúc đẩy sự trao đổi chất. Tuy nhiên, bạn nên ăn chúng vào ban ngày chứ không nên vào buổi tối.

6. Ăn thức ăn giàu tinh bột cho bữa ăn tối

Khắc phục: Đối với bữa tối, bạn có thể ăn thêm sinh tố hoặc trái cây tươi, các loại rau trộn hoặc các loại thực phẩm giàu protein nhưng chỉ nên với một phần nhỏ.

7. Bạn thích ăn món tráng miệng nhiều đường vào ban đêm

Khắc phục: Đối với món tráng miệng, nên ăn trái cây thay vì các món bánh kẹo nhiều đường.

8. Bạn ăn nhẹ sau bữa tối

Khắc phục: Tránh bánh mì, bánh quy, hoặc bất cứ thứ đồ ngọt khác sau bữa ăn tối. Nếu muốn ăn muộn, nên ăn thứ gì đó nhẹ nhàng và ít hơn 200 calo.

9. Bỏ qua bữa tối

Khắc phục: Thậm chí nếu bạn không có thời gian cho một bữa ăn trưa hoặc ăn tối đầy đủ thì cũng nên cố gắng ăn một miếng trái cây.

10. Bạn tiêu thụ rượu hay cà phê

Khắc phục: Nên chọn nước hoa quả, sữa nóng hay nước lọc vào buổi tối.

11. Dùng điện thoại di động hoặc máy tính trước khi đi ngủ

Khắc phục: Không dùng các thiết bị điện tử ít nhất 1 giờ trước khi ngủ. Thay vào đó có thể đọc sách hoặc nghe nhạc để thay thế.

12. Đi ngủ muộn

Khắc phục: Đi ngủ ngay sau khi bạn cảm thấy buồn ngủ. Nếu khó ngủ thì nên tập một vài động tác nhẹ nhàng.

(Nguồn: Brightside)