Giúp "cậu nhỏ" mạnh mẽ hơn: chăm mạch máu để cương cứng tốt và những mẹo nên bỏ

Muốn "cậu nhỏ" cương cứng tốt và bền hơn, việc có hiệu quả nhất là chăm cho mạch máu: tập thể dục đều, bỏ thuốc lá, giảm vòng bụng, ngủ đủ và kiểm soát đường huyết, huyết áp, mỡ máu. Dương vật cương được là nhờ máu dồn vào, nên nó thường "báo động" sớm khi mạch máu toàn thân bắt đầu có vấn đề. Các mẹo như tắm nước nóng, cắt tỉa lông hay uống sâm không làm dương vật khỏe hơn.

Bài này đi theo góc đó: coi chất lượng cương cứng như một chỉ số sức khoẻ, biết rà những gì, sửa những gì và khi nào phải gặp bác sĩ. Chuyện kích thước và vùng mỡ mu đã có bài riêng là 3 bước giúp "cậu nhỏ" phổng phao hơn.

Cương cứng hoạt động thế nào

Khi có kích thích, thần kinh phát tín hiệu làm giãn các động mạch nhỏ trong thể hang, máu chảy vào nhiều, mô xốp căng lên và ép lên tĩnh mạch để giữ máu lại. Muốn cương tốt cần đủ bốn thứ cùng lúc:

• Mạch máu khoẻ, giãn được và đưa máu vào đủ nhanh.
• Thần kinh còn tốt, truyền được tín hiệu từ não và từ vùng sinh dục.
• Nội tiết đủ, chủ yếu là testosterone cho ham muốn.
• Đầu óc thoải mái: lo âu, căng thẳng làm co mạch và cắt đứt quá trình này rất nhanh.

Động mạch dương vật nhỏ hơn động mạch tim nhiều. Vì vậy khi xơ vữa bắt đầu hình thành, dương vật thường "cảm nhận" trước. Nhiều hướng dẫn tim mạch coi rối loạn cương ở đàn ông trung niên là lý do để kiểm tra nguy cơ tim mạch, không chỉ là chuyện phòng the.

Năm việc làm cương cứng tốt hơn, có cơ sở

1. Vận động đều, đặc biệt là tập sức bền

Đi bộ nhanh, chạy chậm, bơi, đạp xe khoảng 150 phút mỗi tuần (theo khuyến nghị chung của WHO cho người lớn) giúp lòng mạch khoẻ và giảm mỡ bụng. Đàn ông ít vận động, bụng to, bắt đầu tập đều thường thấy cương cứng khá lên sau vài tháng.

2. Tập cơ sàn chậu

Cơ sàn chậu (nhóm cơ bạn dùng để nín tiểu giữa chừng) giúp ép tĩnh mạch ở gốc dương vật, giữ máu lại lâu hơn. Cách tập: siết nhẹ nhóm cơ này 3–5 giây rồi thả lỏng bằng thời gian ấy, làm 10 lần, ngày 2–3 lượt. Đừng nín thở, đừng siết bụng hay mông. Đừng tập bằng cách nín tiểu thật khi đang đi tiểu, vì làm vậy thường xuyên có thể khiến bàng quang tống không hết. Cần kiên trì vài tuần mới thấy khác.

3. Bỏ thuốc lá, bớt rượu

Nicotin làm co mạch tức thì và làm tổn thương thành mạch lâu dài. Rượu một chút có thể làm bớt ngại, nhưng uống nhiều làm khó cương ngay trong đêm đó, và uống nhiều năm làm hỏng thần kinh, giảm testosterone. Thuốc lá điện tử cũng có nicotin, không phải lối thoát.

4. Ngủ đủ và để ý chứng ngáy

Testosterone được tiết nhiều trong giấc ngủ. Người ngủ 5 tiếng mỗi đêm kéo dài thường thấy giảm ham muốn. Ngáy to, ngừng thở từng lúc khi ngủ (vợ hay để ý thấy), sáng dậy mệt, ngủ gật ban ngày là dấu hiệu của ngưng thở khi ngủ, một bệnh thường đi kèm rối loạn cương và cần được khám.

5. Kiểm soát đường huyết, huyết áp, mỡ máu

Tiểu đường làm hỏng cả mạch máu lẫn thần kinh; người tiểu đường lâu năm gặp rối loạn cương nhiều hơn hẳn người cùng tuổi. Nếu đã có bệnh, giữ chỉ số ổn định là cách bảo vệ "cậu nhỏ" tốt nhất. Nếu chưa từng đo, đây là lúc nên đi đo.

Bảng kiểm nhanh: điều gì đang kéo "cậu nhỏ" xuống?

Những mẹo quen thuộc nhưng không làm "cậu nhỏ" mạnh hơn

• Tắm nước nóng trước khi quan hệ. Có thể giúp thư giãn, nhưng không làm dương vật to hay cứng hơn. Nước quá nóng còn làm bìu nóng, không tốt cho tinh trùng nếu ngâm thường xuyên.
• Cắt tỉa lông mu. Chỉ làm phần thân lộ ra nhiều hơn khi nhìn, không thay đổi gì về chức năng. Cạo thì nên cẩn thận vì dễ viêm nang lông.
• Xoa bóp dương vật hằng ngày để "tăng tuần hoàn". Không có bằng chứng giúp cương tốt hơn. Các dụng cụ kéo giãn, bơm hút mua trôi nổi dùng sai cách có thể gây bầm, tổn thương.
• Sâm, "thảo dược tăng lực" và vitamin B12. B12 chỉ có ích khi bạn thật sự thiếu. Bằng chứng về sâm đỏ cho rối loạn cương còn hạn chế. Đáng lo hơn là nhiều sản phẩm "thảo dược cường dương" bán trên mạng đã bị cơ quan quản lý ở nhiều nước phát hiện có trộn lén hoạt chất thuốc kê đơn trị rối loạn cương, với liều không kiểm soát.
• "Ăn chay thì cậu nhỏ khoẻ hơn". Chế độ ăn nhiều rau, trái cây, cá, hạt, ít đồ chiên và thịt chế biến tốt cho mạch máu nói chung, nhưng không cần ăn chay mới có lợi.
• "Nam ở trên giúp máu dồn nhiều hơn". Không có cơ sở. Người dễ mất cương nên chọn tư thế ít tốn sức, ít phải gồng, để tập trung vào cảm giác.

Cảnh báo về thuốc cường dương tự mua

Các thuốc trị rối loạn cương nhóm ức chế PDE5 có hiệu quả khi được bác sĩ kê sau khi khám, nhưng chúng không phải "thuốc bổ". Điều nguy hiểm nhất: dùng chung với thuốc nhóm nitrat (thường kê cho người đau thắt ngực, như loại ngậm dưới lưỡi) có thể làm tụt huyết áp nặng. Người có bệnh tim, đang dùng thuốc huyết áp nhóm chẹn alpha, hoặc từng đột quỵ cần được bác sĩ đánh giá trước. Sản phẩm "thảo dược" không rõ nguồn gốc có thể chứa đúng các hoạt chất này mà không ghi trên nhãn, nên người đang dùng nitrat càng không được tự uống.

Thêm một điều: cương cứng kéo dài trên 4 giờ, đau, dù có dùng thuốc hay không, là cấp cứu. Đừng chờ nó tự xuống.

Khi nào cần đi khám

• Khó đạt hoặc khó giữ cương ở đa số lần quan hệ trong khoảng 3 tháng trở lên.
• Rối loạn cương kèm đau ngực khi gắng sức, khó thở, hồi hộp: cần khám tim mạch sớm.
• Dương vật cong mới xuất hiện, sờ thấy mảng cứng, đau khi cương.
• Giảm ham muốn, ngực to ra, teo tinh hoàn, mệt mỏi kéo dài.
• Từng chấn thương vùng chậu, phẫu thuật tuyến tiền liệt, hoặc có tê bì chân, rối loạn tiểu tiện.
• Cương đau kéo dài trên 4 giờ, hoặc nghe tiếng "rắc" kèm xẹp nhanh, bầm tím khi đang quan hệ: đi cấp cứu ngay.

Bạn có thể khám ở chuyên khoa nam học hoặc tiết niệu. Một lần khám đầy đủ thường gồm hỏi bệnh, đo huyết áp, vòng bụng, xét nghiệm đường huyết, mỡ máu, đôi khi testosterone. Nếu đang định làm một gói khám tổng quát, bạn có thể tham khảo hạng mục nào trong gói khám thật sự đáng tiền để đi khám không bỏ sót các chỉ số tim mạch, chuyển hoá. Muốn tìm hiểu kỹ dấu hiệu yếu sinh lý, xem thêm 4 biểu hiện yếu sinh lý ở nam giới.

Nguồn tham khảo

• Mayo Clinic – Erectile dysfunction: nguyên nhân, yếu tố nguy cơ và điều trị.
• NHS (Vương quốc Anh) – Erectile dysfunction (impotence) và bài tập cơ sàn chậu.
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) – khuyến nghị hoạt động thể lực cho người trưởng thành.
• Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) – cảnh báo về sản phẩm tăng cường sinh lý chứa hoạt chất ẩn.
• Hội Tiết niệu Hoa Kỳ (AUA) – hướng dẫn về rối loạn cương.