8 cách để chàng không chán: giữ đời sống tình dục lâu năm khi ham muốn lệch nhịp

Sau vài năm bên nhau, chuyện chăn gối nhạt đi là điều xảy ra với hầu hết các cặp đôi, không phải dấu hiệu hết yêu hay "có người khác". Cách để chàng — và cả nàng — không chán không nằm ở việc người phụ nữ phải luôn xinh đẹp, quyến rũ, mà ở chỗ hai người chủ động chăm sóc đời sống tình dục như chăm một thứ cần bảo dưỡng: làm mới cùng nhau, nói chuyện định kỳ, xử lý khéo khi ham muốn lệch nhịp, và biết lúc nào cần người giúp.

Bài viết cũ chủ yếu khuyên phụ nữ cười nhiều, ăn mặc đẹp, tự tin để "giữ chân" chàng. Những điều đó không sai, nhưng đặt toàn bộ trách nhiệm lên một người. Đời sống tình dục lâu năm là việc của cả hai.

1. Hiểu rằng "chán" là bình thường

Giai đoạn đầu, mọi thứ mới nên não phản ứng mạnh. Khi đã quen, phản ứng ấy tự nhiên dịu xuống — giống món ăn ngon ăn mỗi ngày cũng thành bình thường. Điều này không có nghĩa tình cảm giảm. Nhiều cặp hoảng lên khi thấy tần suất giảm sau một, hai năm cưới, rồi quay sang nghi ngờ nhau, trong khi đó là đường cong thông thường.

Thay đổi cách nhìn — từ "có gì đó sai" sang "đây là lúc cần chủ động hơn" — là bước đầu tiên.

2. Làm điều mới cùng nhau, kể cả ngoài phòng ngủ

Các nghiên cứu tâm lý về hôn nhân (như của nhóm Arthur Aron) cho thấy các cặp cùng tham gia hoạt động mới lạ, hơi thử thách — học nhảy, leo núi, nấu một món chưa từng nấu, đi một nơi chưa đi — thường báo cáo mức hài lòng về mối quan hệ cao hơn so với khi chỉ làm những hoạt động dễ chịu quen thuộc. Cảm giác hứng khởi khi cùng vượt qua cái mới "lan" sang cảm giác về nhau.

Điều này có ý nghĩa thực tế: một chuyến đi hai ngày không có con đôi khi làm cho chuyện ấy nhiều hơn mọi mẹo trong phòng ngủ.

3. Giữ một phần là chính mình

Người ta thường bị hấp dẫn bởi người kia khi thấy họ tự tin, say mê một điều gì đó — đứng trên sân khấu, giảng giải công việc mình giỏi, chơi thể thao. Sau nhiều năm, khi hai người chỉ còn gặp nhau trong vai "bố mẹ" và "người lo việc nhà", phần hấp dẫn đó biến mất khỏi tầm mắt.

Giữ sở thích riêng, bạn bè riêng, chăm sóc sức khoẻ và ngoại hình vì chính mình — không phải để "giữ chồng" — vừa tốt cho bản thân, vừa cho người kia cơ hội nhìn thấy bạn ở một vai khác.

4. Mỗi tháng một lần "kiểm tra" chuyện chăn gối

Nhiều cặp chỉ nói về chuyện ấy khi đã có vấn đề, lúc đó cảm xúc đang cao và dễ cãi nhau. Một cuộc trò chuyện ngắn định kỳ, 15 phút, vào lúc thoải mái, giúp tránh điều đó. Vài câu hỏi gợi ý:

• "Tháng này, lúc nào mình thấy gần nhau nhất?"
• "Có điều gì em/anh muốn nhiều hơn, hoặc ít đi?"
• "Có điều gì muốn thử mà chưa dám nói?"
• "Có gì đang làm mình mệt, khiến không có hứng không?" (công việc, con cái, sức khoẻ, tiền bạc)

Nguyên tắc: nghe để hiểu, không phản bác ngay, không chấm điểm nhau.

5. Khi ham muốn lệch nhịp

Hiếm có cặp nào ham muốn khớp nhau hoàn toàn. Lệch nhịp là chuyện phổ biến nhất mà các nhà trị liệu tình dục gặp, và không có nghĩa là một người "bất thường". Người có ham muốn cao hơn không phải lúc nào cũng là đàn ông.

Những gì làm vấn đề nặng thêm

• Người muốn nhiều hơn: đòi hỏi, đếm số lần, dỗi khi bị từ chối — khiến người kia càng né.
• Người muốn ít hơn: né tránh luôn cả ôm, hôn vì sợ "bị hiểu là đồng ý" — khiến khoảng cách càng lớn.

Những gì giúp ích

• Mở rộng "thực đơn": giữa "quan hệ đầy đủ" và "không có gì" còn rất nhiều lựa chọn — ôm nhau ngủ, massage, tắm chung, dùng tay cho nhau, người này giúp người kia thoả mãn trong khi mình chỉ âu yếm. Khi không phải "tất cả hoặc không gì", người ham muốn thấp dễ đồng ý gần gũi hơn.
• Tách âu yếm khỏi nghĩa vụ: thoả thuận rõ "ôm là ôm", không phải lần nào cũng dẫn tới quan hệ.
• Nhớ rằng nhiều người có ham muốn kiểu đáp ứng: không thấy thèm trước, nhưng có hứng sau khi được âu yếm một lúc.
• Tìm nguyên nhân sức khoẻ: thuốc, mệt mỏi, trầm cảm, đau khi quan hệ, thay đổi hormone đều có thể làm ham muốn giảm. Khi nghi ngờ, khám bác sĩ trước khi kết luận đó là chuyện tình cảm.

6. Thử bài tập "tập trung cảm giác"

Đây là kỹ thuật kinh điển trong trị liệu tình dục (do Masters và Johnson phát triển), hữu ích khi chuyện ấy đã thành thói quen máy móc hoặc có áp lực. Làm theo từng giai đoạn, mỗi giai đoạn vài buổi:

1. Giai đoạn 1: lần lượt chạm, vuốt ve cơ thể nhau, trừ ngực và vùng sinh dục. Không quan hệ. Người chạm tập trung vào cảm giác của chính tay mình; người được chạm chỉ cần nói nếu khó chịu.
2. Giai đoạn 2: được chạm cả ngực, vùng sinh dục, nhưng vẫn không nhằm tới cực khoái hay quan hệ.
3. Giai đoạn 3: dần dần quay lại quan hệ, giữ sự chậm rãi và chú ý vào cảm giác.

Điểm mấu chốt là bỏ hết mục tiêu. Khi không có gì phải "đạt", nhiều cặp phát hiện lại những cảm giác đã quên.

7. Điều chỉnh theo từng giai đoạn cuộc đời

8. Biết khi nào cần người thứ ba giúp

Tư vấn cặp đôi hay gặp chuyên gia tình dục học không phải dấu hiệu thất bại. Nên tìm đến khi:

• Hai người đã cố nói chuyện nhưng lần nào cũng thành cãi nhau.
• Đã nhiều tháng gần như không gần gũi và cả hai (hoặc một người) thấy buồn phiền vì điều đó.
• Có chuyện ngoại tình, phản bội lòng tin chưa được hàn gắn.
• Một người né tránh chuyện ấy vì sợ, vì từng bị tổn thương.

Khi nào cần đi khám

• Ham muốn giảm đột ngột, rõ rệt, không rõ lý do — nhất là kèm mệt mỏi, tăng cân, rụng tóc, rối loạn kinh nguyệt.
• Đau khi quan hệ, chảy máu sau quan hệ.
• Rối loạn cương, xuất tinh sớm kéo dài.
• Ham muốn giảm sau khi bắt đầu một loại thuốc mới (thuốc chống trầm cảm, thuốc huyết áp, thuốc nội tiết…) — đừng tự ngừng thuốc, hãy hỏi bác sĩ kê đơn.
• Buồn chán, mất hứng thú với mọi thứ, mất ngủ kéo dài hơn hai tuần.

Nguồn tham khảo

• NHS (Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh) — nhs.uk: giảm ham muốn tình dục
• Mayo Clinic — mayoclinic.org: ham muốn tình dục thấp ở nữ và nam
• Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ (APA) — apa.org: tư vấn cặp đôi
• Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) — who.int: sức khoẻ tình dục