Ích lợi của việc tắm nắng

Không còn gì thú vị hơn là một kỳ nghỉ hè trên bãi biển và được phơi mình dưới ánh nắng mặt trời. Điều đó chắc chắn sẽ còn tuyệt vời hơn nữa nếu bạn biết được những lợi ích sức khỏe tuyệt vời do việc tắm nắng mang lại sau đây: Tắm nắng giúp tinh thần bạn vui tươi, sảng khoái Nhiều nghiên cứu đã cho thấy mối liên quan giữa ánh sáng và tâm trạng. Theo đó, những người sống ở những vùng thiếu ánh sáng mặt trời dễ mắc bệnh trầm cảm. Vào những ngày nắng, não tạo ra serotonin (chất làm tâm trạng tốt hơn) nhiều hơn so với những ngày âm u. Do đó, việc tắm nắng mang lại hiệu quả tuyệt vời giúp bạn cảm thấy vui vẻ và sảng khoái hơn. Tắm nắng giúp làm giảm loãng xương Chúng ta đều biết, ánh nắng mặt trời giúp cơ thể tổng hợp vitamin D, tăng khả năng hấp thụ canxi và vận chuyển canxi. Một nghiên cứu ở Anh đã cho thấy, những người cao tuổi bị gãy xương khớp háng, có tới hơn 40% bị thiếu hụt vitamin D trong cơ thể. Nguyên nhân là do nhiều người có thói quen chỉ làm việc ở văn phòng, hạn chế tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, dẫn đến tình trạng loãng xương sớm. Chính vì thế, các chuyên gia sức khuyên bạn nên dành 20 phút mỗi ngày tắm nắng mỗi ngày để giúp xương chắc khỏe. Ngoài ra, tắm nắng cho trẻ sơ sinh là một việc làm rất tốt cho trẻ sơ sinh, nhằm giúp phát triển xương, tránh tình trạng vàng da, đồng thời phòng tránh được rất nhiều bệnh cho trẻ. Tắm nắng giúp ngăn ngừa ung thư Nhiều nghiên cứu mới nhất cho thấy ánh nắng giúp ngăn ngừa bệnh bạch huyết và ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và rõ nét nhất là đối với ung thư trực tràng. Ngoài ra, không giống như lầm tưởng của nhiều người về việc tắm nắng có thể khiến bạn bịung thư da, các nghiên cứu đã chứng minh ung thư hắc tố ở da thường xuất hiện ở những vùng bị che nắng chứ không phải ở phần da tiếp xúc nhiều với ánh nắng. Thậm chí, tỉ lệ mắc bệnh cũng như tử vong do các loại ung thư da ở các nước châu Âu thiếu ánh nắng còn cao hơn so với vùng xích đạo nơi nắng chiếu quanh năm. Tắm nắng tốt cho sức khỏe tim mạch Theo kết quả nghiên cứu mới đây của các nhà khoa học Anh, tắm nắng mỗi ngày khoảng 20 giúp hạ huyết áp từ đó giảm nguy cơ mắc các chứng bệnh về tim mạch. Ánh sáng mặt trời (trong trường hợp này là tia cực tím) có tác dụng kích thích và giải phóng nitric oxide trong cơ thể. Sau đó chất này thẩm thấu vào máu làm giãn các tế bào. Điều này giúp làm giảm huyết áp, giảm các nguy cơ về bệnh tim mạch. Tắm nắng giúp tăng cường hệ miễn dịch Với cơ thể, một số nghiên cứu đã cho thấy tiếp xúc với ánh sáng mặt trời làm tăng số lượng bạch cầu, các kháng thể miễn dịch và đặc biệt là khả năng vận chuyển, tiếp chuyển ôxy của hồng cầu để giúp cơ thể tiêu diệt các siêu vi trùng và các vi khuẩn yếm khí. Các bệnh như cảm cúm, viêm phổi và lao phổi thường xuất hiện, chuyển biến xấu hơn và gây tử vong nhiều hơn ở những mùa thiếu ánh sáng mặt trời, cả ở những vùng ấm áp. Tắm nắng đã được sử dụng như một phương pháp hữu hiệu để điều trị các dạng lao: Hạch, phổi, xương và các vết thương bị nhiễm trùng từ đầu thế kỷ 19 ở châu Âu. Tắm nắng giúp da khỏe đẹp hơn Ánh nắng mặt trời vừa có thể giúp bạn hấp thụ vitamin D cũng như các sắc tố làm đẹp da cần thiết. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh nắng cực kỳ tốt cho những bệnh nhân mắc bệnh vảy nến. Trong một nghiên cứu, liệu pháp tắm nắng ngoài trời trong bốn tuần đã tạo ra những chuyển biến đáng kể trong việc loại bỏ triệu chứng của bệnh vảy nến.

Tắm nắng có lợi cho bệnh đãng trí ở tuổi già  (Alzheimer)

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy tiếp xúc ánh sáng với đầy đủ các mức độ phổ quang suốt cả ngày đầy đủ kết hợp với bóng tối ban đêm có thể giúp cải thiện một số khía cạnh nào đó của bệnh Alzheimer như giảm kích động, tăng cường giấc ngủ, giảm mất ngủ vào ban đêm và hoạt động của các bệnh nhân này.

Tắm nắng giúp bạn ngủ ngon hơn

Chuyên san Clinical Sleep Medicine dẫn một nghiên cứu năm 2012 cho thấy có mối tương quan mạnh mẽ giữa chứng buồn ngủ díp mắt vào ban ngày với việc thiếu vitamin D. Tắm nắng mỗi 15 phút mỗi ngày có thể giúp bổ sung vitamin D. Một số nguồn thực phẩm giàu vitamin này là cá kiếm, cá hồi và cá ngừ.

Khi ánh nắng tiếp xúc với mắt, dây thần kinh thị giác của bạn truyền tín hiệu cho não tạo ra melatonin – hormone tạo giấc ngủ; tuyến tùng giảm tiết ra melatonin cho tới khi mặt trời lặn. Nói cách khác, tiếp xúc với ánh nắng vào ban ngày gia tăng sự sản sinh tự nhiên melatonin vào ban đêm. Mức độ sản sinh melatonin thấp có liên quan tới chất lượng giấc ngủ kém, đặc biệt ở những người cao tuổi.

Tắm nắng rất tốt cho “chuyện ấy”

Tạp chí Clinical Endocrinology (Mỹ) nghiên cứu trên 2.299 đàn ông đã phát hiện những người có đầy đủ vitamin D nhờ tắm nắng sẽ có nhiều hormon tình dục hơn những người hạn chế tắm nắng.

Tắm nắng giúp ngừa bệnh u xơ tử cung Tắm nắng đúng cách cho mọi lứa tuổi Mùa hè, buổi sáng từ 6 giờ đến 9 giờ là thời điểm phơi nắng tốt nhất vì lúc này tia tử ngoại còn thấp, giúp chúng ta cảm thấy dễ chịu hơn. Ngoài ra, ở độ tuổi khác nhau, sức chịu đựng đối với ánh nắng mặt trời cũng không giống nhau. Vì vậy, nên tắm nắng trong thời gian ngắn hay dài phải tuỳ theo sức chịu đựng của cơ thể. Trẻ sơ sinh mỗi lần tắm nắng khoảng 15-30 phút. Thanh niên và những người ở độ tuổi trung niên thì mỗi lần có thể tắm khoảng 1-2 tiếng, người cao tuổi mỗi lần chỉ nên từ 20-30 phút. Các chuyên gia cũng khuyến cáo mọi người không nên phơi nắng trong cửa kính vì sẽ không đạt được hiệu quả. Ngoài ra, vẫn phải áp dụng biện pháp chống nắng như: Xoa kem chống nắng, đeo kính râm. Theo Tổng hợp