9 lưu ý để đạt cực khoái: những điều chỉnh người nữ tự làm được

Phần lớn phụ nữ cần kích thích âm vật để đạt cực khoái, và nhiều người thấy dễ lên đỉnh khi tự kích thích hơn là khi ở cùng bạn tình. Khoảng cách đó thường được thu hẹp bằng những điều chỉnh nhỏ mà chính người nữ làm được ngay trong lúc gần gũi: tư thế chân quen thuộc, góc nghiêng của khung chậu, nhịp thở, chỗ đặt sự chú ý, và việc thôi giả vờ để nói thật mình cần gì.

Bài này viết cho người nữ, tập trung vào những gì bạn tự điều chỉnh được. Nếu bạn muốn đọc từ phía người nam, bài giúp nàng đạt cực khoái viết cho anh ấy; còn chuyện lên đỉnh nhiều lần nằm ở bài cực khoái và đa cực khoái.

Một con số để bớt tự trách

Bài cũ nói "chỉ 30% phụ nữ đạt cực khoái khi quan hệ qua đường âm đạo". Các khảo sát lớn gần đây ở Mỹ (nhóm của Debby Herbenick, Đại học Indiana, công bố năm 2018) cho kết quả còn thấp hơn: chỉ khoảng 1 trên 5 phụ nữ cho biết giao hợp đơn thuần là đủ để họ lên đỉnh; phần đông cần kích thích âm vật, hoặc thấy kích thích âm vật làm cực khoái tốt hơn. Nói cách khác, nếu bạn không lên đỉnh chỉ nhờ giao hợp, bạn đang ở số đông, không phải "có vấn đề".

9 lưu ý bạn tự điều chỉnh được

1. Tư thế chân: mang thói quen của mình vào giường đôi

Nhiều phụ nữ khi tự kích thích quen khép chân, duỗi thẳng và căng cơ đùi; người khác lại quen dang rộng. Cơ thể đã học cách lên đỉnh theo một kiểu nào đó, và khi ở với bạn tình mà phải nằm ở tư thế khác hẳn, cảm giác cứ lên rồi tắt. Bài cũ nhắc đúng chỗ này. Cách làm: nhớ lại tư thế khi bạn dễ lên đỉnh nhất, rồi chọn tư thế cho phép giữ được nó. Ví dụ người quen khép chân có thể thử nằm úp hoặc nằm ngửa khép chân để bạn tình ở trên, thay vì dang rộng.

2. Nghiêng khung chậu, kê một chiếc gối

Một chiếc gối dưới mông khi nằm ngửa làm thay đổi góc giữa xương mu hai người. Có một kỹ thuật được các nhà trị liệu nhắc đến, gọi là "căn chỉnh khi giao hợp" (coital alignment technique): người nam ở trên trượt người lên cao hơn bình thường một chút, thay vì đẩy ra vào thì hai người cùng chuyển động lên xuống, đung đưa, để gốc dương vật và xương mu của anh ấy tì và cọ vào vùng âm vật. Bằng chứng mới từ vài nghiên cứu nhỏ, nhưng nhiều cặp thấy đáng thử vì không tốn gì.

3. Đừng nín thở quá lâu

Gần đỉnh, nhiều người vô thức nín thở và gồng toàn thân. Một số người lại thấy chính sự căng đó đưa họ lên. Nhưng nếu bạn hay bị "lên gần đến nơi rồi tụt", thử thở chậm, sâu bằng bụng, để hơi thở dẫn cơ thể chứ không gồng. Bài cũ giải thích rằng cơ "thiếu oxy" nên không lên đỉnh được; cơ chế không đơn giản vậy, nhưng thở đều giúp giảm căng thẳng và kéo sự chú ý về với cảm giác cơ thể, thứ quan trọng hơn nhiều.

4. Tự chuyển động, đừng chờ

Người nữ không phải là người "nhận". Nghiêng hông, đẩy khung chậu về phía trước hay sau, đổi nhịp theo cảm giác của chính mình giúp bạn tự tìm ra góc dễ chịu. Tư thế nữ trên hoặc nằm nghiêng cho bạn nhiều quyền điều khiển nhất. Không cần học múa bụng như bài cũ gợi ý, chỉ cần cho phép mình chủ động.

5. Đặt sự chú ý vào cảm giác, không vào việc "mình trông thế nào"

Các nhà trị liệu gọi là "đứng ngoài quan sát": vừa gần gũi vừa lo bụng mình có xấu không, anh ấy có chán không, sao mãi chưa lên. Đầu óc ở ngoài thì cơ thể khó đi xa. Vài cách kéo mình về:

• Khi thấy mình đang lo, chọn một cảm giác cụ thể (hơi ấm của tay anh ấy, nhịp thở) và tập trung vào đó.
• Tắt đèn hoặc dùng ánh sáng dịu nếu bạn ngại cơ thể mình.
• Bỏ mục tiêu "phải lên đỉnh hôm nay". Có bằng chứng từ các chương trình trị liệu dựa trên chánh niệm cho thấy tập chú ý vào cảm giác giúp nhiều phụ nữ có hưng phấn và thoả mãn tốt hơn.

6. Thôi giả vờ

Bài cũ cho rằng giả vờ cực khoái giúp thoải mái đầu óc và có thể "kích thích thật". Giả vờ một lần cho xong buổi thì nhiều người từng làm, không có gì đáng xấu hổ. Nhưng nếu thành thói quen, bạn tình sẽ tin rằng những gì anh ấy đang làm là hiệu quả và tiếp tục làm đúng như thế, nghĩa là bạn đang tự khoá mình vào kiểu kích thích không đủ. Cách thôi giả vờ mà không làm ai tổn thương: đừng tuyên bố "trước giờ em toàn giả vờ", mà nói về tương lai: "Em muốn thử cái này, em nghĩ em sẽ dễ lên hơn."

7. Nói cụ thể, và nói lúc không ở trên giường

"Anh làm em thích lắm" không cho anh ấy biết phải làm gì. "Chậm hơn", "nhẹ hơn", "giữ nguyên như thế, đừng đổi" thì có. Một cách dễ: thang điểm từ 1 đến 10, anh ấy hỏi, bạn trả lời bằng con số. Chuyện lớn hơn như muốn thử máy rung hay đổi tư thế thì nên bàn lúc mặc quần áo, uống trà, không phải giữa chừng. Bài cũ khuyên đừng nói với anh ấy rằng anh ấy chẳng làm bạn thấy gì vì "lòng tự trọng đàn ông dễ tổn thương"; đúng là nên nói tế nhị, nhưng tế nhị khác với im lặng chịu đựng.

8. Đưa âm vật vào cuộc, kể cả bằng tay mình

Tự chạm vào âm vật trong lúc giao hợp là cách đơn giản nhất để thu hẹp khoảng cách giữa tự kích thích và khi có bạn tình. Máy rung nhỏ đặt giữa hai người cũng là lựa chọn phổ biến. Không ai "thua" khi dùng tay hay đồ chơi; nhiều người đàn ông còn thấy hấp dẫn khi được thấy người mình yêu biết cơ thể mình. Vệ sinh đồ chơi trước và sau khi dùng theo hướng dẫn của nhà sản xuất.

9. Ngực và những vùng khác

Kích thích núm vú làm cơ thể tiết oxytocin, hormone liên quan đến co bóp tử cung và cảm giác gắn bó, và với một số phụ nữ góp phần đáng kể vào hưng phấn. Nhưng độ nhạy rất khác nhau; có người thấy nhột hoặc khó chịu. Bạn biết cơ thể mình nhất, hãy chỉ cho bạn tình. Trong thai kỳ, nhất là những tháng cuối, kích thích núm vú mạnh và kéo dài có thể làm tử cung co bóp; nếu có nguy cơ sinh non, hãy hỏi bác sĩ sản trước.

Điều kiện nền: không làm được những điều trên nếu…

• Đang đau khi quan hệ. Đau và cực khoái hiếm khi đi cùng nhau. Khô rát thì dùng gel bôi trơn; đau sâu, đau dai dẳng thì cần khám.
• Đang dùng thuốc ảnh hưởng đến cực khoái, điển hình là một số thuốc chống trầm cảm. Đừng tự ngưng thuốc; hỏi bác sĩ kê đơn về lựa chọn khác.
• Không có chút thời gian riêng tư nào. Lo con thức dậy, lo người nhà nghe thấy thì cơ thể khó buông.

Khi nào nên hỏi bác sĩ

• Chưa bao giờ lên đỉnh, kể cả khi tự kích thích, và điều đó làm bạn buồn phiền.
• Trước đây lên đỉnh được, nay mất hẳn hoặc rất khó kéo dài nhiều tháng, nhất là sau khi bắt đầu thuốc mới, sau sinh hoặc quanh tuổi mãn kinh.
• Đau khi giao hợp, đau sâu trong bụng dưới, chảy máu sau quan hệ.
• Đau đầu dữ dội đột ngột khi lên đỉnh: cần khám sớm để loại trừ nguyên nhân mạch máu.

Bác sĩ phụ khoa, bác sĩ tình dục học hoặc nhà trị liệu tình dục có thể giúp, và nhiều trường hợp không cần dùng thuốc.

Nguồn tham khảo

• Hiệp hội Sản Phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG) – rối loạn chức năng tình dục nữ: acog.org
• Hiệp hội Y học Tình dục Quốc tế (ISSM): issm.info
• Mayo Clinic – Anorgasmia in women: mayoclinic.org
• NHS (Anh) – sức khoẻ tình dục: nhs.uk
• Herbenick D và cộng sự, khảo sát về kích thích âm vật và cực khoái ở phụ nữ Mỹ, Journal of Sex & Marital Therapy, 2018.