12 loại trái cây và rau củ bạn nên ăn thường xuyên

Dưới đây là danh sách 12 loại trái cây và rau củ mà bạn nên ăn thường xuyên, theo Boldsky:

1. Rau bina/rau chân vịt

Rau bina là một nguồn giàu omega-3 và folate giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, loãng xương và đó là lý do bạn nên tiêu thụ rau này hàng ngày.

2. Cà chua

Cà chua có chứa nhiều chất chống ôxy hóa gọi là lycopene, nó có thể chống lại bất kỳ loại bệnh nào. Ăn cà chua thường xuyên cũng giúp tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể.

3. Cà rốt

Cà rốt có chứa hợp chất tan trong chất béo giúp giảm nguy cơ ung thư. Nó cũng có khả năng làm giảm nguy cơ và mức độ nghiêm trọng của các bệnh viêm như hen suyễn và viêm khớp dạng thấp.

4. Tỏi

Tỏi là một loại gia vị bạn nên ăn mỗi ngày. Tỏi có tính kháng khuẩn, kháng nấm và kháng virus giúp cơ thể chiến đấu chống lại tất cả các vấn đề sức khỏe thông thường như cảm lạnh, ho, cảm cúm…

5. Bông cải xanh (súp lơ xanh)

Bông cải xanh là một loại rau bạn nên ăn hàng. Chúng có chứa nhiều vitamin A, vitamin C, vitamin K, chất xơ, quercetin - đây đều là những dưỡng chất tốt cho sức khỏe và chất chống ôxy hóa có thể giảm nguy cơ nhiều bệnh ung thư từ ung thư vú, ung thư phổi, ung thư dạ dày và ung thư ruột kết.

6. Chuối

Nghiên cứu cho thấy thực phẩm giàu kali có thể làm giảm nguy cơ huyết áp cao và đột quỵ. Chuối còn rất giàu năng lượng và được xem là loại trái cây giảm cân lý tưởng.

7. Các loại quả mọng

Các loại quả mọng là nguồn tuyệt vời của các chất chống ôxy hóa giúp chống lại các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa và làm giảm nguy cơ ung thư. Thêm quả mọng vào bữa ăn hàng ngày sẽ giúp bạn sống lâu hơn.

8. Táo

Táo là một nguồn chất xơ tuyệt vời và vỏ của chúng có chứa quercetin là một chất chống ôxy hóa lành mạnh có sức mạnh chống viêm tuyệt vời giúp bảo vệ bạn khỏi bệnh tim và các phản ứng dị ứng.

9. Cam

Vitamin C là quan trọng để sản xuất các tế bào máu trắng và các kháng thể chống nhiễm trùng. Cam chứa rất nhiều vitamin C, tiêu thụ mỗi ngày sẽ giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do.

10. Quả nam việt quất

Quả nam việt quất là thực phẩm rất tốt cho phụ nữ, ăn loại trái cây này hàng ngày sẽ giúp ngăn ngừa nhiễm trùng tiết niệu và ung thư buồng trứng.

11. Nho

Nho có một chất chống oxy hóa mạnh mẽ được gọi là resveratrol, giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh. Ăn nho mỗi ngày sẽ giúp bạn sống lâu hơn.

12. Trái bơ

Chứa hàm lượng lớn các axit béo không bão hòa đơn và chất béo có lợi cho sức khỏe, bơ có thể giúp giảm LDL (Cholesterol xấu), đồng thời tăng lượng cholesterol tốt trong cơ thể. Ngoài ra, ăn bơ thường xuyên sẽ giúp bạn chống lão hóa, ngăn ngừa ung thư, đột quỵ…

Theo Suckhoedoisong