Phương pháp đơn giản chữa xuất tinh sớm: tập cùng bạn tình theo 4 chặng

Phương pháp đơn giản và có cơ sở nhất để chữa xuất tinh sớm là liệu pháp hành vi: tập nhận ra lúc sắp xuất tinh rồi hãm lại bằng cách dừng, giảm nhịp hoặc bóp nhẹ. Tập một mình là bước đầu, nhưng nhiều người chỉ thật sự tiến bộ khi đưa bài tập vào chuyện chăn gối với bạn tình, theo từng chặng chậm rãi. Bài này hướng dẫn cách tập cùng bạn tình; nếu anh muốn lộ trình tập một mình, xem bài 5 bước tự tập trị xuất tinh sớm tại nhà.

Vì sao tập một mình chưa đủ

Nhiều anh tập dừng – bắt đầu bằng tay rất đều, kiểm soát được 10 phút khi ở một mình, nhưng vào cuộc thật vẫn "về đích" sau vài chục giây. Lý do thường gặp:

• Cảm giác khác hẳn. Âm đạo ấm, ướt, ôm chặt, nhịp do hai người tạo ra chứ không do mình điều khiển hoàn toàn.
• Lo âu thành tích. Có người thứ hai là có ánh mắt, có nỗi sợ "lần này lại hỏng". Lo âu đẩy hệ thần kinh giao cảm lên cao, mà chính hệ này điều khiển phản xạ phóng tinh.
• Thói quen vội. Người từng bị xuất tinh sớm lâu năm thường đẩy nhanh nhịp ngay từ đầu, như muốn "tranh thủ" trước khi hết.

Tập theo cặp xử lý cả ba: quen dần với cảm giác thật, giảm áp lực bằng luật chơi rõ ràng, và học lại nhịp chậm.

Trước khi bắt đầu: một cuộc nói chuyện, không phải một bài giảng

Phần khó nhất với nhiều cặp không phải bài tập mà là mở lời. Vài gợi ý cho buổi nói chuyện:

• Chọn lúc thoải mái, không phải ngay sau một lần "hỏng".
• Nói bằng ngôi "anh": "Anh muốn mình kéo dài hơn để cả hai thấy thoải mái. Có một cách tập cần em giúp, em có muốn thử không?"
• Hỏi điều bạn tình thật sự mong muốn. Rất nhiều phụ nữ không đạt cực khoái chỉ nhờ giao hợp, nên điều họ cần có khi là thêm vuốt ve, chứ không phải thêm phút.
• Thống nhất rằng ai cũng có quyền dừng bất cứ lúc nào, không cần giải thích. Tập trong ép buộc thì không còn là tập.

Thoả thuận thêm ba điều kỹ thuật:

1. Tín hiệu dừng. Một từ ngắn hoặc chạm tay hai lần. Anh phát tín hiệu khi hưng phấn lên khoảng 7–8 trên thang 10 (10 là xuất tinh).
2. Tạm gác giao hợp trong một đến hai tuần đầu. Nghe ngược đời, nhưng bỏ "mục tiêu đi vào" là cách nhanh nhất để gỡ lo âu.
3. Tránh thai và phòng lây nhiễm như bình thường. Bài tập không thay đổi nguy cơ có thai hay lây bệnh qua đường tình dục.

Chặng 1: Chạm mà không đòi hỏi (khoảng 1 tuần)

Đây là kỹ thuật "tập trung cảm giác" mà các nhà trị liệu tình dục dùng từ nhiều thập kỷ. Hai người lần lượt vuốt ve nhau, tránh vùng sinh dục và ngực. Người được chạm chỉ việc chú ý cảm giác và nói "thích hơn chỗ này", "nhẹ hơn chút".

Mục đích: anh học cách ở trong trạng thái hưng phấn nhẹ mà không lao về đích, và cả hai tách được chuyện gần gũi khỏi chuyện "phải làm được". Mỗi buổi 20–30 phút, 2–3 buổi một tuần là vừa.

Chặng 2: Bạn tình dùng tay, anh phát tín hiệu (1–2 tuần)

Bạn tình kích thích dương vật bằng tay, có thể dùng chất bôi trơn gốc nước hoặc silicone. Khi anh thấy lên khoảng 7–8, phát tín hiệu. Bạn tình làm một trong hai cách:

• Dừng hẳn chừng 20–30 giây cho cảm giác gấp gáp lắng xuống, rồi tiếp tục.
• Bóp nhẹ: đặt ngón cái ở mặt dưới, ngay chỗ quy đầu nối với thân dương vật, hai ngón kia ở mặt trên, ép vừa đủ trong vài giây cho đến khi cơn muốn xuất tinh dịu đi. Không bóp đến đau. Dương vật có thể mềm đi một chút, điều đó bình thường.

Lặp lại ba bốn chu kỳ rồi cho phép xuất tinh. Anh tập nói thật về mức hưng phấn của mình; bạn tình tập đọc nhịp thở và cơ thể anh. Sang chặng sau khi anh giữ được ba chu kỳ mà không "lỡ" trong hai buổi liền.

Chặng 3: Đi vào rồi nằm yên (1–2 tuần)

Kỹ thuật này thường được gọi là "âm đạo tĩnh". Tư thế phụ nữ ở trên là phù hợp nhất vì người nữ điều khiển được độ sâu và nhịp, còn anh nằm ngửa, cơ bụng và đùi thả lỏng (gồng cơ làm hưng phấn tăng nhanh hơn).

1. Bạn tình đưa dương vật vào từ từ rồi nằm yên, không cử động.
2. Anh tập trung vào cảm giác ấm, ướt, thở chậm bằng bụng. Nếu lên 7–8, phát tín hiệu; bạn tình rút ra hoặc bóp nhẹ như chặng 2.
3. Khi nằm yên được vài phút, bạn tình bắt đầu cử động thật chậm, rồi lại dừng theo tín hiệu.

Lần đầu có thể chỉ được một hai chục giây. Không sao cả: kết quả của chặng này đo bằng việc anh nhận ra được mức 7 trước khi nó thành 9, không đo bằng đồng hồ.

Chặng 4: Tăng dần nhịp và đổi tư thế

Khi đã chịu được cử động chậm, chuyển sang để anh chủ động nhịp, vẫn ở tư thế nữ trên hoặc nằm nghiêng. Các tư thế anh ở trên, chống tay và gồng người, thường khó kiểm soát nhất nên để sau cùng. Thay vì dừng hẳn, tập giảm nhịp hoặc đổi từ ra vào sang chuyển động xoay chậm khi hưng phấn lên cao.

Toàn bộ thường mất từ 6 đến 12 tuần nếu tập đều. Có tuần thụt lùi là chuyện thường, nhất là khi mệt, căng thẳng hoặc lâu ngày không gần nhau.

Những điều nên tránh trong lúc tập

• Bấm đồng hồ. Đếm giây biến buổi tập thành kỳ thi, và lo âu kéo thời gian ngắn lại.
• Chê hoặc tỏ ra thất vọng. Bạn tình nói "lại thế rồi" một lần có thể làm hỏng cả tuần tập.
• Uống rượu cho "lì". Rượu làm giảm cảm giác nhưng cũng làm cương kém, và anh không học được gì khi tê liệt cảm giác.
• Tự nín bằng cách gồng chặt cơ hoặc nghĩ chuyện khác. Cách này vừa ít hiệu quả vừa làm mất vui; mục tiêu là nhận biết và điều chỉnh, không phải trốn khỏi cảm giác.
• Bôi các loại dầu, cao không nhãn mác. Nếu muốn dùng thuốc tê bôi, chọn sản phẩm có nguồn gốc, dùng theo nhãn hoặc hỏi dược sĩ, và đọc thêm bài 9 giải pháp khắc phục xuất tinh sớm để biết cách dùng không làm tê bạn tình.

Đừng quên khoái cảm của bạn tình

Thời gian giao hợp không phải thước đo duy nhất của một cuộc gần gũi tốt. Trong lúc tập, nhiều cặp phát hiện ra rằng dành thời gian cho vuốt ve, dùng tay hay miệng giúp người nữ thoả mãn hơn hẳn việc kéo dài thêm vài phút. Khi quan hệ bằng miệng, cần nhớ rằng HPV, lậu, giang mai, herpes vẫn lây qua đường này; bao cao su hoặc tấm chắn miệng giảm nguy cơ, nhất là khi chưa rõ tình trạng sức khoẻ của nhau.

Khi tập mãi không tiến bộ

Liệu pháp hành vi hiệu quả với nhiều người nhưng không phải tất cả. Hãy nghĩ tới nguyên nhân khác nếu:

• Anh vội vì sợ mềm. Người bị rối loạn cương hay đẩy nhanh để kịp xuất tinh trước khi dương vật xìu. Trường hợp này phải chữa rối loạn cương trước.
• Xuất tinh sớm mới xuất hiện sau nhiều năm bình thường: có thể liên quan viêm tuyến tiền liệt, bệnh tuyến giáp, căng thẳng kéo dài hoặc trục trặc trong quan hệ hai người.
• Lo âu, trầm cảm khiến anh không tập trung được vào bài tập.

Bác sĩ nam khoa có thể kê thuốc uống hoặc thuốc bôi phù hợp, và tư vấn tâm lý tình dục cho cả hai người. Kết hợp thuốc với tập luyện thường cho kết quả tốt hơn dùng riêng một cách.

Khi nào cần đi khám

• Đã tập đều 2–3 tháng mà không cải thiện.
• Kèm cương yếu, khó giữ cương.
• Đau khi xuất tinh, tinh dịch có máu, tiểu buốt, tiểu rắt, sốt, đau vùng tầng sinh môn.
• Xuất tinh sớm xuất hiện đột ngột ở người trước đây bình thường.
• Chuyện này gây căng thẳng lớn cho anh hoặc cho mối quan hệ.

Nếu chưa biết nên khám khoa nào và kể bệnh thế nào cho đủ ý, có thể dùng trợ lý chuẩn bị đi khám để sắp xếp trước các câu hỏi.

Nguồn tham khảo

• Hiệp hội Tiết niệu Hoa Kỳ (AUA) – hướng dẫn về rối loạn xuất tinh
• Hiệp hội Y học Tình dục Quốc tế (ISSM) – issm.info
• NHS (Anh) – thông tin về xuất tinh sớm – nhs.uk
• Mayo Clinic – mayoclinic.org